Ge din överkropp en välbehövlig paus med denna korta och effektiva stretchövning. Få upp cirkulationen, slappna av i axlar och nacke samt mjuka upp händer och armar på endast några minuter. Tid: ca 4 min
Följ med på ett kort och effektivt stretchpass för hela kroppen! Vi fokuserar på att töja ut rygg, nacke, axlar och sidor för ökad rörlighet och avslappning. Tid: ca 4 min
Ge din kropp en välbehövlig paus med Örnen - en yogaposition som effektivt lossar upp spänningar i axlar, skulderblad och nacke. Låt denna fokuserade stretch hjälpa dig att hitta både inre och yttre balans.
Släpp loss spänningar i axlar och nacke med den effektiva yogapositionen Örnen. Perfekt för dig som sitter mycket och behöver mjuka upp överkroppen. Tid: ca 3,5min
Hitta balans och fokus med Bergspositionen - en grundläggande yogaposition som stärker och sträcker hela kroppen. Upplev hur denna position förbättrar din hållning och ger dig en känsla av närvaro. Tid: ca 2 min
Ge dig själv en skjuts i ryggen med denna enkla men effektiva stretchövning! Allt du behöver är en stol eller ett bord för att låta kroppen njuta av ökad rörlighet och bättre hållning. Tid: ca 2 min
Känner du dig stel och spänd i ryggen? Prova dessa enkla och effektiva stretchövningar för att mjuka upp och släppa på spänningarna längs hela ryggraden. Tid: ca 4 min
Upptäck en enkel och effektiv stretchövning som ger dig en behaglig sträckning i rygg och höft. Allt du behöver är en stol och några minuter för att uppleva ökad rörlighet och minskad stelhet. Tid: ca 3 min
Få en skön sträckning för både bak- och framsida med denna enkla övning som kan utföras både sittande och stående. Perfekt för att mjuka upp kroppen! Tid: ca 3 min
Ta några minuter för att sträcka armarna mot taket, rotera överkroppen, sträcka sidorna och mjukt gunga benen samt rulla axlarna. Denna korta stretch ökar flexibiliteten, minskar spänningar och fyller dig med ny energi.
Ta en paus från vardagens stress med denna sittande vridning som ökar rörligheten i ryggrad, bröstkorg och axlar. Några få minuter av medveten stretch hjälper dig att slappna av, hitta ett inre lugn och känna dig mer energifylld. Tid: ca 3 min
Få igång blodcirkulationen och känn dig mer alert med denna enkla sittande vridning. Perfekt att göra som ett avbrott i arbetet eller när du känner dig stel i kroppen. Tid: ca 3 min
Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning! Tid: ca 1 min
Förbättra din stabilitet och styrka med en avancerad en-arm sidoplanka. Utmana dig själv att nå nya nivåer av muskelkontroll på några få minuter! Tid: ca 2 min
Stärk din core och förbättra balansen med denna effektiva sidoplanka. Välj mellan två varianter och känn hur kroppen jobbar i endast 30 sekunder per sida. Tid: ca 2,5 min
Vi håller plankan i olika tidslängder där du kan följa med så länge du kan och vill utmana dig, från 15 sekunder upp till två minuter. Avsluta med en återställande position. Tid: ca 3 min
Utmana dig själv med den diagonala plankan - en övning som kombinerar styrka, balans och rörlighet! Genom att engagera både överkropp och ben samtidigt ger denna övning maximal effekt på minimal tid. Tid: ca 4 min
Förbättra din helkroppsbalans och stabilitet med denna fokuserade plankövning som kan utföras på 15, 30eller 60 sekunder. En tuff men effektiv träning för både nybörjare och erfarna. Tid: ca 4 min
Ge din kropp en skön utmaning med knätwist-plankan! På bara ett par minuter boostar du styrkan i bål, axlar och ben samtidigt som du förbättrar din balans och koordination. Tid: ca 2 min
Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning! Tid: ca 1 min
Utmana dig själv med en omvänd planka i 60 sekunder! Stärk hela kroppen, förbättra hållningen och känn hur du blir starkare för varje andetag. Tid: ca 1,5 min
Utmana dig själv med en-arm plankan - en övning som stärker hela överkroppen och ger dig bättre hållning. Häng med på ett kort och intensivt pass som kickstartar din dag! Tid: ca 2 min
Ge kropp och sinne en välbehövlig paus med detta korta och effektiva lunchpass. Sträck ut, slappna av och hitta balansen på bara några minuter. Tid: ca 5min
Låt väggen bli din träningsmakare i detta effektiva lunchpass. Med hjälp av väggen utför du övningar som ökar balans, styrka och rörlighet på bara några minuter. Tid: ca 5 min
