Få en härlig sträckning för rygg, armar och axlar genom att sträcka armarna uppåt och andas djupt. Tid: ca 3 min
Sträck ut ryggen och andas djupt i denna avslappnande övning.
Tid: 4 min
Njut av en serie sköna rörelser i ett jämnt flöde för att sträcka ut hela kroppen.Passlängd: ca 2.5 min
Få en skön vridning i ryggen med hjälp av armstödet och djupa andetag.
Passlängd: ca 4 min
Få en skön känsla i kroppen genom att sträcka ut ryggen och benen sittandes på en stol.
Tid: ca 3 min
Stärk benmusklerna och öka cirkulationen genom att lyfta benen i sittande position. Tid: ca 3 min
Rotera överkroppen från sida till sida för att mjuka upp axlar och rygg. Passlängd: 3 min
Utmana dig själv och skapa en båge med kroppen för att stärka bålen och sträcka fronten av kroppen. Tid: ca 2 min
Få en härlig stretch i ben, bröst och axlar genom att göra Triangeln med hjälp av stolen. Tid: 3 min
Utmana din balans med Trädet och stärk benen medan du sträcker upp armarna mot taket. Tid: ca 2.5 min
Träna benstyrka och hitta fokus med tempelposition på stolskanten. Tid: ca 2 min
Stabiliserande sittande övning på stolen som ger en skön stretch för axlar och nacke. Tid: ca 2.5 min
Energigivande solhälsning sittandes på stolen som passar perfekt att starta dagen med! Tid: ca 2.5 min
Sitt på stolen och gör ryggvridningar som mjukar upp och ökar smidigheten i ryggen. Tid: ca 3 min
Örnen ger en avslappnande stretch för axlar och armar samtidigt som du får mental ro. Tid: ca 3.5 min
Lindra spänningar i nacke och axlar med skona nackrörelser sittandes på en stol. Tid: ca 4 min
Finn inre styrka och stabilitet i den modifierade Krigare 1 med stolsupport. Tid: ca 2.5 min
Få igång ryggraden med katt- och korörelser sittandes på stolen. Tid: ca 2 min
Upplev hur ryggen sträcks och axlarna öppnar sig i denna stående variant av hunden med hjälp av en stol. Tid: ca 2 min
Mjuka upp dina höfter med effektiva rörelser sittandes på en stol. Tid: ca 1.5 min
Sitt stabilt på stolen och stretcha ut baksida lår och vader med hjälp av Hägern. Tid: ca 2 min
Sitt på stolen och gör Fjärilen som ger en skön stretch i höfter och ljumskar. Tid: ca 1.5 min
Öppna upp bröstkorgen och andas djupt med Duvan på stolskanten. Tid: ca 4 min
Få igång cirkulationen med en härlig helkroppssträckning för både armar och ben sittandes på stolskanten. Tid: ca 2 min
