Inriktning

I det här yinyogapasset får du chansen att varva ner och släppa taget om stress och spänningar. Genom att hålla positionerna lite längre öppnar vi upp stela höfter, axlar och rygg samtidigt som vi skapar inre lugn.
Yogamatta, filtar och kuddar kan användas som stöd.
Passet är 49 minuter långt.

Utforska avslappning, andning och balans genom sittande och stående yogapositioner. Utmana dig själv fysiskt och hitta ditt inre lugn i detta 45 minuter långa pass som avslutas med savasana.
Du behöver en yogamatta.
Klassen är 45 minuter lång.

 Här väntar en mix av biceps, ben, mage och stretchövningar som kommer ge dig en riktig boost på bara cirka 8 minuter!

Ge dina ben en boost med knäböj och jägarvila i detta minibandspass! 
Tid: ca 2.5 minuter.

Stärk dina ben, förbättra balansen och öka muskelkontrollen med detta minibandspass. för fötterna.
Tid: ca 1 min

Välkommen till vårt intropass för miniband där du lär dig träna effektivt med olika motståndsnivåer.
Prova övningar för flera muskelgrupper och fokusera på teknik och balans. 
Passets längd: ca 10 min.

Få en rolig och effektiv helkroppsträning med miniband som stärker muskler, förbättrar rörlighet och ökar stabilitet på bara några minuter!
Tid: ca 9 min

Upplev fördelarna med fingersträckningar, ryggrotationer, bensträckningar och bryggövningar med hjälp av ett miniband.

Tid: ca 10 min

Denna övning med miniband fokuserar på rodd-liknande rörelser med armen nära kroppen, både sittande och stående, samt biceps-curl och stretchande rörelser för fötterna.

Tid: ca 5 minuter

Stärk hela kroppen med tre effektiva minibandsövningar för bättre styrka, balans och hållning på bara 5 minuter!

Upplev kraften och precisionen i pilbågsträning med minibandet för en starkare och mer stabil överkropp!

Tid: ca 1 min.

Stärk och stretcha överkroppen med denna effektiva minibandsrutin! Från bicepscurls till skulderbladsrörelser - känn hur kroppen vaknar till liv och energin flödar.

Tid: ca 8 min

Stärk och utmana dina ben med effektiva sidolyft och förflyttningar i sidled - allt du behöver är ett miniband och din egen kropp!
Passlängd: ca 2 minuter.

Ge din överkropp en välbehövlig paus med denna korta och effektiva stretchövning. Få upp cirkulationen, slappna av i axlar och nacke samt mjuka upp händer och armar på endast några minuter.
Tid: ca 4 min

Följ med på ett kort och effektivt stretchpass för hela kroppen! Vi fokuserar på att töja ut rygg, nacke, axlar och sidor för ökad rörlighet och avslappning.
Tid: ca 4 min

Ge din kropp en välbehövlig paus med Örnen - en yogaposition som effektivt lossar upp spänningar i axlar, skulderblad och nacke. Låt denna fokuserade stretch hjälpa dig att hitta både inre och yttre balans.

Tid: ca 4 min

Släpp loss spänningar i axlar och nacke med den effektiva yogapositionen Örnen. Perfekt för dig som sitter mycket och behöver mjuka upp överkroppen.
Tid: ca 3,5min

Hitta balans och fokus med Bergspositionen - en grundläggande yogaposition som stärker och sträcker hela kroppen. Upplev hur denna position förbättrar din hållning och ger dig en känsla av närvaro.
Tid: ca 2 min

Ge dig själv en skjuts i ryggen med denna enkla men effektiva stretchövning! Allt du behöver är en stol eller ett bord för att låta kroppen njuta av ökad rörlighet och bättre hållning.
Tid: ca 2 min

Känner du dig stel och spänd i ryggen? Prova dessa enkla och effektiva stretchövningar för att mjuka upp och släppa på spänningarna längs hela ryggraden.
Tid: ca 4 min

Ge dig själv en skön energiboost med denna enkla stretchövning! På bara några minuter får du igång cirkulation, rörlighet och balans i hela kroppen.

Tid: ca 3 min

Förbättra din balans och koordination med denna enkla stolövning! Låt ben och armar pendla i takt för ökad rörlighet och kroppskontroll.
Tid: ca 2 min

Upptäck en enkel och effektiv stretchövning som ger dig en behaglig sträckning i rygg och höft. Allt du behöver är en stol och några minuter för att uppleva ökad rörlighet och minskad stelhet.
Tid: ca 3 min

Få en skön sträckning för både bak- och framsida med denna enkla övning som kan utföras både sittande och stående. Perfekt för att mjuka upp kroppen!
Tid: ca 3 min

Mjuka upp bröst, axlar och övre rygg med denna enkla sittande övning. Perfekt för att minska spänningar i överkroppen.
Tid: ca 3 min

Ta några minuter för att sträcka armarna mot taket, rotera överkroppen, sträcka sidorna och mjukt gunga benen samt rulla axlarna. Denna korta stretch ökar flexibiliteten, minskar spänningar och fyller dig med ny energi.

Passet är cirka 3 minuter långt.

Ta en paus från vardagens stress med denna sittande vridning som ökar rörligheten i ryggrad, bröstkorg och axlar. Några få minuter av medveten stretch hjälper dig att slappna av, hitta ett inre lugn och känna dig mer energifylld.
Tid: ca 3 min

Få igång blodcirkulationen och känn dig mer alert med denna enkla sittande vridning. Perfekt att göra som ett avbrott i arbetet eller när du känner dig stel i kroppen.
Tid: ca 3 min

Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning!
Tid: ca 1 min

Förbättra din stabilitet och styrka med en avancerad en-arm sidoplanka. Utmana dig själv att nå nya nivåer av muskelkontroll på några få minuter!
Tid: ca 2 min

Stärk din core och förbättra balansen med denna effektiva sidoplanka. Välj mellan två varianter och känn hur kroppen jobbar i endast 30 sekunder per sida.
Tid: ca 2,5 min

Utmana dig själv med enben-planka - en kort men intensiv övning som stärker hela kroppen. 
Tid: ca 2,5 min

Vi håller plankan i olika tidslängder där du kan följa med så länge du kan och vill utmana dig, från 15 sekunder upp till två minuter.
Avsluta med en återställande position.
Tid: ca 3 min

Utmana dig själv med den diagonala plankan - en övning som kombinerar styrka, balans och rörlighet! Genom att engagera både överkropp och ben samtidigt ger denna övning maximal effekt på minimal tid.
Tid: ca 4 min

Förbättra din helkroppsbalans och stabilitet med denna fokuserade plankövning som kan utföras på 15, 30eller 60 sekunder. En tuff men effektiv träning för både nybörjare och erfarna.
Tid: ca 4 min

Ge din kropp en skön utmaning med knätwist-plankan! På bara ett par minuter boostar du styrkan i bål, axlar och ben samtidigt som du förbättrar din balans och koordination.
Tid: ca 2 min

Utmana din core och balans med denna tuffa underarmsplanka. Lyft benet mot taket för maximal aktivering av mage och rygg.
Tid: ca 2 min

Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning!
Tid: ca 1 min

Utmana dig själv med en omvänd planka i 60 sekunder! Stärk hela kroppen, förbättra hållningen och känn hur du blir starkare för varje andetag.
Tid: ca 1,5 min

Utmana dig själv med denna dynamiska plankövning i fem minuter. Genom att växla mellan olika plankpositioner stärker du hela kroppen på ett omväxlande och effektivt sätt.
Tid: ca 7 min

Utmana dig själv med en-arm plankan - en övning som stärker hela överkroppen och ger dig bättre hållning. Häng med på ett kort och intensivt pass som kickstartar din dag!
Tid: ca 2 min

En skön blandad yogaklass där vi mjukar upp kroppen med hjälp av andningen. Vi stretchar, vrider och öppnar upp under ett lugnt och behagligt tempo.
Redskap: yogamatta, yogabälte, yogablock
Längd: 35 minuter

Ta en paus i vardagen med detta korta lunchpass. En blandning av sittande och stående övningar ger ny energi för resten av dagen!
Tid: ca 9 min

Dessa sittande stretchövningar är ett utmärkt sätt att mjuka upp överkroppen och förbättra rörligheten i nacke, axlar och rygg. 
Genom att utföra mjuka, cirkulära rörelser och vridningar kan du lätt släppa på spänningar och öka blodcirkulationen i området.

Tid: ca 7 min

Förebygg stelhet och domningar med ett kort och effektivt stretchpass för hela kroppen. Få ny energi med enkla rörelser som ökar rörligheten och får igång blodcirkulationen.
Tid: ca 7 min, inget ombyte behövs

Ge kroppen en skön stretch från topp till tå med hjälp av ett bälte eller ett långt band. Njut av ökad rörlighet, bättre balans och en avslappnad känsla på bara några minuter.
Tid: ca 7 min

Ge kropp och sinne en välbehövlig paus med detta korta och effektiva lunchpass. Sträck ut, slappna av och hitta balansen på bara några minuter.
Tid: ca 5min

Ge kropp och sinne en välbehövlig paus med lunchyoga på stolen. Hitta ny energi med enkla andningsövningar och sittande stretchövningar för nacke, axlar och rygg.
Tid: ca 9min

Ge dig själv en energiboost och ökad kroppskontroll med detta korta lunchpass! Låt stolsträckningar, balansövningar och djupa andetag guida dig till avslappning och välbefinnande.
Tid: ca 8 min

Ta en paus från skrivbordet och fyll på med ny energi genom denna korta yogasession. Släpp loss spänningar i nacke, axlar och rygg medan du följer med i lugna stretchövningar.
Tid: ca 7 min

Ta en välbehövlig paus och ladda om med ett uppfriskande lunchpass. På bara några minuter blir du både mjukare och starkare i kroppen samtidigt som du släpper på stressen.
Tid: ca 9 min

Ge kroppen en skön paus och fyll på med ny energi genom detta lunchpass. Mjuka upp hela kroppen på bara några minuter och hitta fokus inför eftermiddagen.
Tid: ca 8 min

Låt väggen bli din träningsmakare i detta effektiva lunchpass. Med hjälp av väggen utför du övningar som ökar balans, styrka och rörlighet på bara några minuter.
Tid: ca 5 min

Ge kroppen en skön paus med detta korta och effektiva lunchpass. Genom mjuka rörelser med hjälp av ett bälte stretchar och stärker du hela kroppen på endast några minuter.
Tid: ca 6 min

Passa på att ladda batterierna med ett kort lunchpass mitt på dagen! På bara 12 minuter får du igång blodcirkulationen och släpper på spänningar i kroppen.
Tid: ca 12 min

Ta en paus från arbetet och ladda batterierna med ett kort och effektivt lunchpass. Genom en serie av stående och sittande övningar får du möjlighet att mjuka upp stela muskler, öka rörligheten och minska stress.
Tid: ca 10 min

Ge dig själv en energiboost och ökad rörlighet med detta lunchpass fyllt av andningsövningar, skuldersträckningar och yogaställningar. Perfekt för att varva ner och ladda upp mitt i vardagen!
Tid: ca 11 min

En härlig yogaklass med en blandning av klassiska ställningar som både stärker och mjukar upp kroppen. Hitta fokus och närvaro i kroppen medan du låter andetaget guida dig genom passet.
Block och bälte används som redskap.
Klassen är 50 minuter lång.

Rör på händer och fötter, sträck genom kroppen och hitta rörlighet från sittande till stående positioner. Följ med i en yogaklass som väcker kroppen och sinnet med medvetna rörelser och djupa andetag.
Redskap: Yogamatta
Längd: 30 minuter

Stärk kroppen och öka rörligheten med ett yogapass som tar dig från sittande till stående och ner på mattan. Fokusera på andningen medan du utmanar dig själv i positioner som planka, hunden och kobran.
Du behöver: yogamatta
Passet är cirka 38 minuter långt.

Stig in i denna 40-minuters Hatha Yogaklass, där du med endast din yogamatta och ett yogablock kommer att jobba runt med styrka och flexibilitet.
Koppla av, fokusera och återställ balansen i både kropp och själ.

Redskap: yogamatta & yogablock
Tid: 40 min

Dyk in i denna 28-minuters "allround" yogaklass, där allt du behöver är din yogamatta för att uppleva en helkroppsträning för både sinne och kropp!

Redskap: yogamatta
Klasslängd: 28 minuter

Låt lugnet infinna sig i denna yogaklass. Skönt när du har en stressig vardag eller bara behöver en stunds återhämtning.

Du behöver: yogamatta, yogablock
Klasslängd: 28 minuter

Med slutna ögon och stadiga andetag får vi en fokuserad yogaträning där bara nuet existerar. Låt dina rörelser synkas av andetagen i denna yogaklass.

Du behöver: yogamatta, yogabälte, yogablock
Klasslängd: 32 minuter

Energifylld Yogaklass som får upp pulsen och värmen i kroppen!

Du behöver: yogamatta
Klasslängd: 35 minuter

Stanna upp en stund i arbetet och låt kroppen få strömma igenom ny energi med denna korta 7 minuters stretch!

Du behöver:  inga redskap, inget ombyte
Passlängd: 7 minuter

Inte ditt vanliga yogapass. Här kör vi en mix av olika core- och rörlighetsövningar. 
Du har flexibiliteten att antingen följa hela passet eller välja de delar som passar dig bäst vid varje tillfälle. Låt oss dyka in!

Du behöver: Yogamatta
Passlängd: 53 minuter

Vi vrider och sträcker ut, från golvet till stående och tillbaka.
Välkommen till detta Yogapass där inga redskap används (men alltid bra att ha bredvid).

Klasslängd: 46 min

Med lite hopp och bröstklappande i början får vi upp pulsen och värmen innan vi sätter oss ner.
En skön känsla som leder oss in i lugnet.

Du behöver: Yogamatta, block och bälte
Klasslängd: 36 min

Ta med dig en filt och ett par yogablock till din yogamatta. 
Med positionerna "Bananen", "Smälta hjärtat", sittande framåtfällning, universalen och "vattenfallet" skapar får du sträcka ut skönt i alla riktningar och en fin återhämtning. Välkommen till Yin Yoga!

Du behöver: yogamatta, filt, 2 yogablock
Klasslängd: 50 minuter

Tillhör knäsittande till dina favoritpositioner? När vi nu sitter en stund i denna position, kan det vara skönt med en filt eller ett block mellan ben för avlastning.

Du behöver: matta, block, bälte
Klasslängd: 34 minuter

Bara stående postioner i denna Yogaklass. Vi tom avslutar med en stående vila. :-)

Du behöver: Yogamatta
Klasslängd: 20 minuter

I denna Yogaklass börjar vi med sittande i drygt fem minuter, så placera dig på en kudde eller något annat högt.

Du behöver: Yogabälte, Yogablock
Klasslängd: 37 minuter

I denna klass kommer vi att börja med att ligga på ryggen och sträcka ut kroppen.
Sedan fortsätter vi med olika positioner och rörelser för att stärka och balansera kroppen. 

Du behöver: yogablock
Klasslängd: 37 min

Välkommen till en avkopplande och energigivande yogasession!
Övningarna fokuserar på avslappning, meditation och fysisk rörelse.
Det här är en perfekt session för att förbereda dig inför resten av dagen och ge dig en stund att koppla av och fokusera på dig själv.

Du behöver: yogamatta
Klasslängd: 15 min

Rulla bak dina axlar och fortsätt med olika armrörelser.
God morgon och välkommen till en kvick morgonsträck!

Du behöver: yogamatta
Klasslängd: 9 minuter

Välkommen till söndagsyogan! I denna liveklass kommer vi att utforska olika positioner och rörelser för att stärka kroppen och lugna sinnet.
Ta fram din yogamatta och var redo att koppla av och sträcka ut.

Du behöver: Yogamatta
Klasslängd: 38 min

Välkommen till årets första Live Yogaklass!

Här fokuserar vi på lugn, balans och ger dig en skön start på det nya året.
Ta med dig din yogamatta och yoga block, vi börjar sittande!

Redskap: Yogamatta, Yogablock
Klasslängd: 35 min

Blocken kan användas till mycket!
Ha dem inom räckhåll, vi börjar sittandes (kanske på blocken?).

Du behöver: Yogamatta, två Yogablock
Klasslängd: 28 min

God morgon!
Lite solhälsningar kombinerat med lite vridningar får upp farten i kroppen!
Du behöver: Yogamatta.

Klasslängd: 10 min

Välkommen till en Yogaklass där vi använder vi Yogablocken på ett litet annorlunda vis. 
Klasslängd: 37 min
Redskap: Yogablock

Utforska kroppens möjligheter genom rotation och balans i denna yogaklass. Upplev hur du öppnar upp, stretchar och finner fokus i en serie av stående och sittande positioner.
Du behöver en yogamatta.
Klassen är 29 minuter lång.

Ge dig själv en stund av avkoppling och närvaro med denna yogaklass som guidar dig genom positioner som hunden, krigaren och framåtfällning. Fokusera på djupa andetag, släpp vardagens stress och hitta ett inre lugn.
Du behöver: Yogamatta, Yogabälte
Klasslängd: 28 min

I denna korta Yogaklass börjar vi sittandes på knäna (tips: rulla gärna ihop en filt eller ta ett block som du kan avlasta benen med vid behov).
Fokus för balansövningarna och sköna rotationer.

Du behöver: Yogamatta, eventuellt något att sitta på.
Klasslängd: 20 min

En kortare YinYoga där vi börjar sittandes med en enkel andningsövning.

Bra att ha: Yogamatta, filtar, kuddar, bolster, Yoga block
Klasslängd: 36 min

Vi kommer att börja sittandes några minuter i en fjäril, så gör det bekvämt för dig!
Bra att ha: Yogamatta, filtar, kuddar, bolster, Yoga block

Klasslängd: 62 min

Upplev en lugnande yogaklass som hjälper dig att hantera stress genom mjuka rörelser och andningsövningar. Avsluta med en skön Savasana för total avslappning.
Du behöver: Block, kuddar, filtar
Klasslängd: 32 min.

Hur ofta sitter du på knä? Idag börjar vi de fem första minuterna med att sitta på knä - jag har valt att ha sitta på mina block i olika höjder som avlastning. 😊

Du behöver: Yogamatta, block & bälte.
Klasslängd: 35 min

Ett kort Yogapass med nästan bara stående positioner - vi går ner på alla fyra vid ett par tillfällen.

Du behöver: Yogamatta
Klasslängd: 19 min

En kort Yogaklass som passar lika utmärkt på morgonen som mitt på dagen!
Dessa sju minuter ger dig en liten kick.
Du behöver: Yogamatta.

Klasslängd: 7 min

Ett kortare Yin Yoga pass med tre olika positioner:

• Sittande vridning
• Trä nålen
• Svanen

Avsluta gärna med egen Savasana.

Klasslängd: 25 min

Utforska djup avslappning och kroppskännedom genom en serie yogapositioner som sträcker, balanserar och stärker. Avsluta med en lugnande Savasana för att känna dig helt återställd.
Du behöver: Yogabälte, yogablock.
Klasslängd: 51 min.

Vi kommer att utforska fyra positioner, var och en i cirka tre minuter, som hjälper oss att sträcka ut, vrida och släppa på spänningar i kroppen.
Vi börjar med sittande framåtfällning, fortsätter med sittande vridning och sedan fördjupar vi oss i Sfinxens position.
Avslutningsvis kommer vi att utföra en liggande vridning för att släppa på spänningar i ryggen.

Bra att ha: Kudde, filt, Yogablock
Klasslängd: 38 min

I Yin Yogan gör vi ett fåtal positioner som vi håller kvar vid en längre stund. 

Här kan det vara bra att ha några tillbehör tillhands:
- kudde
- filt
- Yoga block (eller tex ett par tjocka böcker)

I detta pass jobbar vi med fem positioner och håller kvar i tre minuter vardera.
Utforska & njut!

Klasslängd: 30 minuter

Utforska en stärkande yogaklass med stretchar, balansövningar och avslappning som hjälper dig att hitta lugn och fokus.
Du behöver: Yogamatta, yogabälte eller något liknande.
Klasslängd: 41 minuter.

En serie sköna Yogasvängar som får kroppen att vakna till på morgonkvisten!
Ha gärna ett Yogablock tillhands och eventuellt ett bälte.

Klasstid: 11 minuter

I denna Yin Yoga klass kommer du att utforska olika yogapositioner och sträckningar som är specifikt utformade för varje chakra. 
Så ta några ögonblick för dig själv, hitta en bekväm position och låt Yin Yoga guida dig till en harmonisk balans i ditt energisystem.
Du behöver Yogamatta och Yogablock.
Klasstid: 36 min

Ta steget in i en spännande värld och följ med på en resa genom Yogans chakrasystem!
Yoga är en urgammal praktik som syftar till att förena kropp, sinne och själ. En viktig del av denna förening är chakrasystemet, en energimotorväg längs ryggraden med sju centrala energipunkter. Varje chakra har en unik färg och påverkar olika aspekter av vårt välbefinnande.
I denna artikel kommer vi att utforska chakrasystemet och dess betydelse för vår hälsa och balans.

Vrid loss spänningar - En stärkande yogaklass med fokus på andning och avslappning.
Inga redskap behövs idag.

Klasslängd: 28 minuter

Aktivera och stärk din rygg genom skonsamma rörelser och djupandning. Hitta balansen och känslan av lätthet i hela kroppen.
Du behöver yogablock för denna klass.
Klasslängd: 51 minuter

En energigivande yogaklass där du genom stående positioner, framåtböjningar och balansövningar mjukar upp kroppen och fyller på med ny kraft. 
Du behöver bara en yogamatta.
Klasslängd: 10 minuter

Fördjupa din yoga genom medvetna andetag och hitta nya dimensioner i positionerna. 
Du behöver: yogamatta, yogablock, yogabälte
Klasslängd: 46 minuter

Få en härlig sträckning för rygg, armar och axlar genom att sträcka armarna uppåt och andas djupt.
Tid: ca 3 min

Sträck ut ryggen och andas djupt i denna avslappnande övning.

Tid: 4 min

Njut av en serie sköna rörelser i ett jämnt flöde för att sträcka ut hela kroppen.
Passlängd: ca 2.5 min

Få en skön vridning i ryggen med hjälp av armstödet och djupa andetag.

Passlängd: ca 4 min

Få en skön känsla i kroppen genom att sträcka ut ryggen och benen sittandes på en stol.

Tid: ca 3 min

Stärk benmusklerna och öka cirkulationen genom att lyfta benen i sittande position.
Tid: ca 3 min

Rotera överkroppen från sida till sida för att mjuka upp axlar och rygg.
Passlängd: 3 min

Utmana dig själv och skapa en båge med kroppen för att stärka bålen och sträcka fronten av kroppen.
Tid: ca 2 min

Få en härlig stretch i ben, bröst och axlar genom att göra Triangeln med hjälp av stolen.
Tid: 3 min

Utmana din balans med Trädet och stärk benen medan du sträcker upp armarna mot taket. 
Tid: ca 2.5 min

Träna benstyrka och hitta fokus med tempelposition på stolskanten.
Tid: ca 2 min

Stabiliserande sittande övning på stolen som ger en skön stretch för axlar och nacke.
Tid: ca 2.5 min

Energigivande solhälsning sittandes på stolen som passar perfekt att starta dagen med!
Tid: ca 2.5 min

Sitt på stolen och gör ryggvridningar som mjukar upp och ökar smidigheten i ryggen.
Tid: ca 3 min

Örnen ger en avslappnande stretch för axlar och armar samtidigt som du får mental ro.
Tid: ca 3.5 min

Lindra spänningar i nacke och axlar med skona nackrörelser sittandes på en stol.
Tid: ca 4 min

Finn inre styrka och stabilitet i den modifierade Krigare 1 med stolsupport.
Tid: ca 2.5 min

Få igång ryggraden med katt- och korörelser sittandes på stolen.
Tid: ca 2 min

Upplev hur ryggen sträcks och axlarna öppnar sig i denna stående variant av hunden med hjälp av en stol.
Tid: ca 2 min

Mjuka upp dina höfter med effektiva rörelser sittandes på en stol.
Tid: ca 1.5 min

Sitt stabilt på stolen och stretcha ut baksida lår och vader med hjälp av Hägern.
Tid: ca 2 min

Välkommen till Ryttarens Yoga! Starta här för att få en överblick av kursens upplägg och upptäck yogans potential för din ridning.

Introduktionens längd: 4 min

Sitt på stolen och gör Fjärilen som ger en skön stretch i höfter och ljumskar.
Tid: ca 1.5 min

Öppna upp bröstkorgen och andas djupt med Duvan på stolskanten.
Tid: ca 4 min

Få igång cirkulationen med en härlig helkroppssträckning för både armar och ben sittandes på stolskanten.
Tid: ca 2 min

Balansera kropp och sinne med den lugnande andningsövningen "växelvisa andetaget".
Perfekt när du vill varva ner och låta tankarna falla på plats.
Klasslängd: 3 min

Ett mjukt och stärkande yogapass för dig som ryttare. Njut av rörlighet, balans och avslappning!
Klasslängd: 37 min

Ett yogapass speciellt framtaget för dig som ryttare. Stretcha, stärk och få bättre balans med denna 28-minuters klass!
Klasslängd: 28 min

Stärk din kropp och hitta inre balans med detta mjuka och närvaro-fokuserade yogapass, perfekt för dig som ryttare.
Klasslängd: 30 min

Ett skräddarsytt yogapass för ryttare som vill förbättra sin ridning och hitta balans genom fokuserad andning och rörlighet.
Klasslängd: 43 min

Lär dig att ta djupa, energigivande andetag där du fyller lungorna maximalt.
Bra att kunna när du behöver extra kraft i ridningen.
Klasslängd: 4 min

Värm upp kroppen och väck energin med denna kraftfulla andningsövning.
Gör den innan du ska rida för att bli pigg och alert!
Klasslängd: 2 min

Hitta en avspänd och upprätt hållning genom att andas med axlarna.
En övning som hjälper dig slappna av och sitta balanserat i sadeln.
Klasslängd: 4 min

Ge din kropp en skön belöning efter löprundan! 🏅 Häng med Patrik på ett härligt stretchpass där vi mjukar upp stela muskler, ökar rörligheten och släpper på spänningar. Några minuter av avkoppling får kroppen att fyllas av ny energi! 🌟
Längd: ca 5.5 minuter

Släpp taget om spänningar och njut av en härlig stretch med Hanna efter löprundan! Låt kroppen mjukas upp och hitta balansen medan du arbetar med djupa muskler, höfter och vader. 
Längd: ca 5 minuter.

Öka din flexibilitet, styrka och balans med denna stärkande yogaklass för dig som löpare.
Tid: ca 47 min

Hitta lugn och avslappning i denna korta yogaklass som fokuserar på andning och avslappning i olika delar av kroppen.
Tid: ca 6 minuter

Mjuka upp stela muskler och öka flexibiliteten i denna 16 minuter långa yogaklass, perfekt för dagarna efter din löprunda. Stärk din kropp och koppla av medan du jobbar med mjuka, flödande rörelser.
Tid: ca 16 min

Andas in genom ena näsborren och ut genom den andra, byt växelvis. Övningen balanserar höger och vänster hjärnhalva.  Ger ökad fokus och mental klarhet
Tid: ca 2 minuter

Andas med magen och bröstet för att öka syreupptaget och få mer energi. Lugna samtidigt sinnet och minska din stress 

Tid: ca 3 minuter

Återhämta kroppen efter löprundan med detta lugna yogapass speciellt utformat för löpare. Stretcha ut stela muskler, fokusera på andningen och hitta ny energi med hjälp av enkla och effektiva yogaövningar.
Tid: ca 22 min

Utmaning 30

Utmaning 29

Utmaning 28

Utmaning 27

Utmaning 26

Utmaning 25

 Utmaning 24

Utmaning 23

Utmaning 22

 Utmaning 21

Utmaning 20

Utmaning 19

Utmaning 18

 Utmaning 17

Utmaning 16

Utmaning 15

Utmaning 14

Utmaning 13