Seniorträning Landskrona

Balans & balans!
Tid: Ca två minuter.

Utfallsteg bak med vridning & Krigare 1.
Enklare variant av utfallssteget: vrid överkroppen åt sidan,  mot det främre benet.
Mer avancerad variant: Lägg armbågen toucha låret eller utsidan av låret. Tryck samman händerna och titta bak mot dina armbågar.
Fyra minuter.

En kort Yogaklass som passar lika utmärkt på morgonen som mitt på dagen!
Dessa sju minuter ger dig en liten kick.
Du behöver: Yogamatta.

Klasslängd: 7 min

Triangel, knepig balans och pendling av armar och ben.
Välkommen till denna fyra minuters session!

Olika varianter av sit-ups, rygglyft på magen och Yogapositionen "halvt skulderstående".
Som alternativt till halvt skulderstående kan du tex ligga med benen mot en vägg.
Tid: Fyra och en halv minut.

Ett kortare Yin Yoga pass med tre olika positioner:

• Sittande vridning
• Trä nålen
• Svanen

Avsluta gärna med egen Savasana.

Klasslängd: 25 min

Tre olika utmaningar som kräver tungan rätt i mun.
Du kan alltid pausa videon om du vill ha lite längre tid på dig.
Ca fyra minuters träning.

Res som en "Kamel" och vrid i framåtfällning.
4 minuters utmaning!

Vridningar och balans! I Yogaklassen använder vi ett bälte som hjälpmedel.
Klasslängd: 50 min

Här blir det en Krigare 2 och en Glödposition med vridning. 
Sex och en halv minut!

Under knappt sex minuter hinner vi med:
- Pumpen är en kombination av framåtfällning och huksitt.
- Båten kräver både bålstyrka och balans.
- En Duva där med en sträckande, sågande rörelse.

Vi kommer att utforska fyra positioner, var och en i cirka tre minuter, som hjälper oss att sträcka ut, vrida och släppa på spänningar i kroppen.
Vi börjar med sittande framåtfällning, fortsätter med sittande vridning och sedan fördjupar vi oss i Sfinxens position.
Avslutningsvis kommer vi att utföra en liggande vridning för att släppa på spänningar i ryggen.

Bra att ha: Kudde, filt, Yogablock
Klasslängd: 38 min

Prova ett upp-och-nervänt bord kombinerat med en sittande framåtfällning och avsluta med sköna beakåtböjningar.

Värm upp med lite sidoböjningar och knäböj. Avsluta passet med en skön andningsövning!
Passet är ca fem minuter långt.

Sköna rörelser för trötta hand- och fotleder.
Du behöver: Yogamatta. Eventuellt block/bok/filt som stöd för huvudet.
Klasslängd: 18 minuter

Två korta pass som utmanar din bålstyrka och balans!
Ca fyra minuter.

Två utmaningar på ca fem minuter! 
Den Sittande Örnen och fyrfota-balans kräver bara Yogamattan!

En stående Yogaklass som fokuserar på rörlighet.
Du behöver: Yogamatta
Klasslängd: 9 minuter

Tre olika utmaningar på ca fem minuter!
Du behöver: Yogamatta
Lycka till!

En skön Yogaklass som fokuserar på vridningar.
Du behöver: Yogamatta
Klasslängd: 28 min

I Yin Yogan gör vi ett fåtal positioner som vi håller kvar vid en längre stund. 
Här kan det vara bra att ha några tillbehör tillhands:
- kudde
- filt
- Yoga block (eller tex ett par tjocka böcker)
I detta pass jobbar vi med fem positioner och håller kvar i tre minuter vardera.
Utforska & njut!

Klasslängd: 30 minuter

Sköna sträckningar och vridningar med miniband!

Du behöver: ett miniband.
Klasslängd: 10 minuter

Vi kombinerar styrka och lite balans i detta minibandspass.
Du behöver: ett miniband

Klasslängd: 9 minuter

I denna Yogaklassen behöver du Yogamatta och gärna ett Yogabälte.

Klasstid: 41 minuter