Fokus

Klar med stressen? Denna yogaklass är din chans att låta bort dagens spänningar och upptäcka en djupare nivå av frid. Med fokuserade sträckningar och andningsövningar blir du omvandlad på bara 23 minuter. 
Du behöver: yogamatta och ett yogabälte.

Behöver du en paus? Denna klass kombinerar mjuka rörelser med medveten andning för att ladda om kropp och sinne.
Klasslängd: 38 min
Du behöver: yogamatta, gärna ett yogablock

I denna inspirerande klass kommer vi att utforska en mängd välgörande positioner som hjälper dig att släppa taget om stress och få en efterlängtad energikick.
Klasslängd: 21 minuter
Du behöver: yogamatta och ett yogablock

Finn inre styrka och lugn mitt i vardagens stress med vår yogaklass, där långsamma rörelser möter kraftfulla positioner. Utforska kroppens potential och uppnå stabilitet genom stillhet.
Klasslängd: 32 min
Du behöver: yogamatta, yogabälte

Transformera din dag med ett yogapass som förenar mjukhet och styrka.
Klasslängd: 21 minuter
Du behöver: yogamatta. Gärna något yogablock som extra stöd.

Denna klass är perfekt för dig som vill mjuka upp ryggen och öka din energi. Vi kommer att spendera mestadels tid på mattan och använda ett yoga bälte för att stödja våra rörelser.

Redo att släppa spänningar och ladda batterierna? I den här intensiva yogaklassen fokuserar vi på att mjuka upp ryggen och öka din energi. 
Klasslängd: 47 minuter
Du behöver: yogamatta och två yogablock

Släpp loss din inre kraft och möt utmaningen! Denna dynamiska yogaklass är utformad för att stärka din kropp, öka din energi och lämna dig känna dig stark och fokuserad. 
Klasslängd: 34 minuter.
Du behöver: yogamatta, gärna ett par yogablock tillgängliga.

Genom mjuka rörelser och medveten andning skapar vi en lugn och avkopplande energi. Nere på mattan utforskar vi positioner som hjälper till att mjuka upp kroppen och lugna sinnet.
Klasslängd: 24 minuter. 
Du behöver: Yogamatta, gärna två yogablock

 I denna yogaklass fokuserar vi på att skapa värme i kroppen genom dynamiska rörelser och stående positioner, vilket ger oss en energifylld känsla.
Klasslängd:  33 minuter.
Det enda du behöver är en yogamatta, och om du har några yogablock till hands kan de vara bra för extra stöd i vissa positioner.

En lugn och inbjudande yogaklass som fokuserar på att ge dig återhämtning och ny energi. Vi kommer att utforska härliga positioner som hjälper dig att slappna av och återfå kraft.
Klasslängd: 20 min.  Du behöver inga särskilda redskap.

Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning!
Tid: ca 1 min

Förbättra din stabilitet och styrka med en avancerad en-arm sidoplanka. Utmana dig själv att nå nya nivåer av muskelkontroll på några få minuter!
Tid: ca 2 min

Stärk din core och förbättra balansen med denna effektiva sidoplanka. Välj mellan två varianter och känn hur kroppen jobbar i endast 30 sekunder per sida.
Tid: ca 2,5 min

Utmana dig själv med enben-planka - en kort men intensiv övning som stärker hela kroppen. 
Tid: ca 2,5 min

Vi håller plankan i olika tidslängder där du kan följa med så länge du kan och vill utmana dig, från 15 sekunder upp till två minuter.
Avsluta med en återställande position.
Tid: ca 3 min

Utmana dig själv med den diagonala plankan - en övning som kombinerar styrka, balans och rörlighet! Genom att engagera både överkropp och ben samtidigt ger denna övning maximal effekt på minimal tid.
Tid: ca 4 min

Förbättra din helkroppsbalans och stabilitet med denna fokuserade plankövning som kan utföras på 15, 30eller 60 sekunder. En tuff men effektiv träning för både nybörjare och erfarna.
Tid: ca 4 min

Ge din kropp en skön utmaning med knätwist-plankan! På bara ett par minuter boostar du styrkan i bål, axlar och ben samtidigt som du förbättrar din balans och koordination.
Tid: ca 2 min

Utmana din core och balans med denna tuffa underarmsplanka. Lyft benet mot taket för maximal aktivering av mage och rygg.
Tid: ca 2 min

Utmana dig själv med omvänd planka - en övning som stärker hela kroppen på bara 30 sekunder. Lyft, spänn och håll för en stark core och fantastisk hållning!
Tid: ca 1 min

Utmana dig själv med en omvänd planka i 60 sekunder! Stärk hela kroppen, förbättra hållningen och känn hur du blir starkare för varje andetag.
Tid: ca 1,5 min

Utmana dig själv med denna dynamiska plankövning i fem minuter. Genom att växla mellan olika plankpositioner stärker du hela kroppen på ett omväxlande och effektivt sätt.
Tid: ca 7 min

Utmana dig själv med en-arm plankan - en övning som stärker hela överkroppen och ger dig bättre hållning. Häng med på ett kort och intensivt pass som kickstartar din dag!
Tid: ca 2 min

Inte ditt vanliga yogapass. Här kör vi en mix av olika core- och rörlighetsövningar. 
Du har flexibiliteten att antingen följa hela passet eller välja de delar som passar dig bäst vid varje tillfälle. Låt oss dyka in!

Du behöver: Yogamatta
Passlängd: 53 minuter

Ta med dig en filt och ett par yogablock till din yogamatta. 
Med positionerna "Bananen", "Smälta hjärtat", sittande framåtfällning, universalen och "vattenfallet" skapar får du sträcka ut skönt i alla riktningar och en fin återhämtning. Välkommen till Yin Yoga!

Du behöver: yogamatta, filt, 2 yogablock
Klasslängd: 50 minuter

Följ med på en resa från golvet till stående positioner, där andning och mjuka rörelser hjälper dig att släppa spänningar och hitta ny energi.
Du behöver: En yogamatta och eventuellt ett yogablock.
Passet är 12 minuter långt.

Upptäck hur du kan förena andning och rörelse i denna korta yogaklass som ger dig både balans och lugn. Avsluta med en skön Savasana för total avslappning.
Du behöver: Yogamatta.
Klasslängd: 14 min.

I denna korta Yogaklass börjar vi sittandes på knäna (tips: rulla gärna ihop en filt eller ta ett block som du kan avlasta benen med vid behov).
Fokus för balansövningarna och sköna rotationer.

Du behöver: Yogamatta, eventuellt något att sitta på.
Klasslängd: 20 min

En kortare YinYoga där vi börjar sittandes med en enkel andningsövning.

Bra att ha: Yogamatta, filtar, kuddar, bolster, Yoga block
Klasslängd: 36 min

Vi kommer att börja sittandes några minuter i en fjäril, så gör det bekvämt för dig!
Bra att ha: Yogamatta, filtar, kuddar, bolster, Yoga block

Klasslängd: 62 min

Upplev en lugnande yogaklass som hjälper dig att hantera stress genom mjuka rörelser och andningsövningar. Avsluta med en skön Savasana för total avslappning.
Du behöver: Block, kuddar, filtar
Klasslängd: 32 min.

En kort Yogaklass som passar lika utmärkt på morgonen som mitt på dagen!
Dessa sju minuter ger dig en liten kick.
Du behöver: Yogamatta.

Klasslängd: 7 min

Ett kortare Yin Yoga pass med tre olika positioner:

• Sittande vridning
• Trä nålen
• Svanen

Avsluta gärna med egen Savasana.

Klasslängd: 25 min

Utforska djup avslappning och kroppskännedom genom en serie yogapositioner som sträcker, balanserar och stärker. Avsluta med en lugnande Savasana för att känna dig helt återställd.
Du behöver: Yogabälte, yogablock.
Klasslängd: 51 min.

Vi kommer att utforska fyra positioner, var och en i cirka tre minuter, som hjälper oss att sträcka ut, vrida och släppa på spänningar i kroppen.
Vi börjar med sittande framåtfällning, fortsätter med sittande vridning och sedan fördjupar vi oss i Sfinxens position.
Avslutningsvis kommer vi att utföra en liggande vridning för att släppa på spänningar i ryggen.

Bra att ha: Kudde, filt, Yogablock
Klasslängd: 38 min

I Yin Yogan gör vi ett fåtal positioner som vi håller kvar vid en längre stund. 

Här kan det vara bra att ha några tillbehör tillhands:
- kudde
- filt
- Yoga block (eller tex ett par tjocka böcker)

I detta pass jobbar vi med fem positioner och håller kvar i tre minuter vardera.
Utforska & njut!

Klasslängd: 30 minuter

Ta en välbehövd paus från vardagens stress med denna avkopplande stretchövning som mjukar upp stela muskler och ger dig ny energi. I detta temapass utforskar vi redskap som bälte och block för att fördjupa och assistera i vår yogaklass.
Tid: ca 54 min

Låt kroppen och sinnet få en välbehövd paus med detta temapass som fokuserar på återhämtande yogapositioner, djup andning och närvaro i nuet.
Tid: ca 60 min

Välkommen till Yoga träningen!
Låt oss börja med en kort introduktion på dryga kvarten.
Sätt dig bekvämt och häng med!

När du har provat igenom de olika positionerna och andningsövningarna är det dags att avancera vidare till dessa hela Yogapass!

Klasslängd: 35 min.

Hitta en skön sittställning och prova den underbara avslappningen som följer efter ett Yogapass.
Välkommen till den lätta meditationsställningen och Savasana!

Klasslängd: 7 min.

Prova dig fram här i de tolv (förmodligen) vanligaste positionerna i Yogan.

Klasslängd: 6 min.

Tre olika andningsövningar, som var och en har olika effekter.

Klasslängd: 3 min.

Välkommen till uppföljaren av den populära RörlighetsUtmaningen!

I RörlighetsUtmaningen 2 finns det 30 nya övningar som utmanar din balans och rörlighet!
Samla dina arbetskollegor, vänner och familj för en gemensam utmaning.
Vilken blir din favorit, Pumpen, Tältet eller Kaktusen?
Utmaningen har börjat!

Ge dig själv en stund av återhämtning med detta temapass som djupdyker i andningens kraft. Genom medvetna andetag och mjuka rörelser guidar vi dig till ett lugnare sinne och en mer avspänd kropp.
Tid: ca 95min